您现在的位置是:kok电竞 > 女性生理安全期 >

经期期间可以吃什么不能吃什么?

2020-05-23 08:34女性生理安全期 人已围观

简介肖战如何红的大学以前我就是痛.经就要请假的那种女生!前后试过很多方法,发现除了吃中药还要注意吃的食物❗️ 自从大学毕业以后从事营养健康方便的工作以后,天天研究如何吃才能更加健康...

  大学以前我就是痛.经就要请假的那种女生!前后试过很多方法,发现除了吃中药还要注意吃的食物❗️

  自从大学毕业以后从事营养健康方便的工作以后,天天研究如何吃才能更加健康,所以这些年接触了不少的人,尤其是一些老中医,主要还是合理饮食这块,有选择地吃水果蔬菜,真的真的能让我在经期瘦 几斤,也不在痛.经了,现在就好多人问我的经验呢!

  其实在经期的时候,合理的饮食不仅可以补充身体缺失的营养,还可以缓解痛经,美容养.颜

  说到这个紫薯粥,其实可以自己煮一煮的,但是手残宝宝还是选择代 餐了,主要是有紫薯、燕麦片,魔芋什么的,营养和饱 腹感都是棒棒的!

  食材:桃胶皂角米雪燕(三者比例需要控制好,建议直接选择等比例配好的小包装,营养更加均衡)

  ️以上每天一个就足够了!配合吃正确的食物,对于建立稳定的月经周期、想在经期保持瘦✔️身的小仙女很有帮助!

  经期不能吃:茶、含咖啡因的饮料、酒、冷饮、汽水、牛奶、巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、田螺、梨、柿子,经期尽量不要碰凉水。

  1、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  4、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

  5、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  6、如果例假失调,量少痛经可以喝暖宫茶包,之前我来例假是疼到站不起来那种,后来喝了两个月好了很多了,补气养血,暖宫驱寒!

  1、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  2、避免吃生冷类食物,肖战如何红的因为生冷类食物具有清热解毒、滋阴降火的功效,平时吃的话,是有益于人体健康的(宫寒的人最好不要吃太多生冷的食物,会加重)但在经期食用的话,却容易造成痛经、月经不调等症状。

  4、避免吃油炸食品。经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。这时候如果进食油炸食品的话,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、毛囊炎。

  3、不能穿着紧身衣裤(血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流)

  巧克力:巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料,在平常做菜时,放一些可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。螃蟹:性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。田螺:性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。梨:月经期间切忌多食生梨。柿子:柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。西瓜:经期的妇女应禁食。竹笋:竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。食盐:女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

  基本上很多人在经期前后都会和红糖水,红糖水会导致经血变得,其实也是排除毒素的一种方式,红糖可以有效的缓解痛经,喝完一杯红糖水会感觉肚子暖暖的,喝点它还能让妹子们的气色变好,对皮肤不好有很好的改善效果。

  南瓜非常好吃,而且做法也挺多,有的妹子在大姨妈期间狂长痘,这个时候你不妨吃上一点南瓜,不仅有营养,而且可以减少皮肤感染的机会。

  许多妹子在亲戚到来的时候经常会出现便秘的情况,不仅如此,皮肤也会出问题,这个时候多吃点清肠的食物比较好,蜂蜜是最好的选择,它能让便秘消失,让身体内的毒素出来,让身体一身轻松。

  造成痛经的很重要的一个原因就是因为气血不足或是气血运行不畅造成,生冷和刺激性的食物会对痛经期间的身体造成更大的负担,导致子宫受刺激、输卵管不正常收缩,这些都将加剧疼痛。如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

  茶叶中含鞣酸,它特别喜欢与铁离子结合,大大妨碍身体对铁的吸收,这在经期可不是好现象。

  不能吃辣,不能吃雪糕,不能喝冷水,第一二天不能洗头不能穿短裤,第三天之后洗完头发擦干一点点,头没干不能直接睡觉,不然上下齐痛,然后第四天来的少一点点了。嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿,偷偷吃雪糕(最好还是不吃)。称姨妈不注意偷偷吃雪糕,哈哈哈哈哈哈

  平时除了不能着凉外,还需要在饮食上好好注意!要好好爱护自己的身体呀~这样来大姨妈的时候才不会那么难受

  热性水果:大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、橘、柑、白果等。

  红枣五粒去内核对半切,两种材料切对半的量,烧水时手放入水中有感觉微烫放入姜片,水开后倒入红糖,慢慢搅拌,有微甜气味时火候调于小火,倒入红枣煮二十到二十五分钟,晚上早上各一顿,别重煮

  不过我一般喝的豫简姜杞茶(怀姜枸杞红枣红糖阿胶)比我做的更丰富也更好喝,主要还是方便我随时喝

  每天早上喝一杯,喝完就觉得肚子很舒服,热乎乎的,对痛经非常管用,第一次喝的那个月来大姨妈不会疼的躺在床上起不来

  好啦,好喝简单易学的乌鸡汤做好了,这款汤对女生痛经贫血头晕导致的气血两虚会有一定的帮助的。

  每个月女生大姨妈走了后都可以喝,喝着美味营养的乌鸡汤,睡眠也会有所改善手脚也会暖和一点~

  糯米粉+100ml热温 水搅拌后揉成面团,分成大小一样的等分,按压成饼状

  每个姑娘,从第一次月经来潮开始,就开始每个月都要面对美好的烦恼,那就是因为生理期造成的身体疲乏和情绪波动。这几天,希望亲爱的你,能多爱自己一点。不管是独自一人,还是有爱你的人在身边陪伴,琦君都要提醒你——吃好睡好,锻炼舒缓。

  红枣豆浆 350ml——大豆提供优质蛋白质和钙质补充,红枣补充铁质和膳食纤维;

  燕麦杂粮小馒头 50g——燕麦和粗粮提供足够的碳水化合物,同时属于GI值较低的食物,不会造成血糖的快速升高,减少肥胖风险,充足的膳食纤维能有效舒缓便秘情形;

  核桃蒸蛋羹 90g——坚果类提供优质脂肪酸,有效保障激素的形成和分泌,蛋羹软滑的口感让你的心情跟着温柔起来,不管是椒盐还是红糖,这道蛋羹都能完美驾驭,满足你的味蕾需要。

  米饭 70g——加入花生或者玉米粒等你喜欢的粗粮,不仅让米饭变得清香,也能减少GI,增加膳食纤维,让你活力满满;

  黑胡椒猪柳 80g——胡椒暖宫驱寒,猪柳脂肪含量低,是可以放心食用的优质蛋白,同时含有丰富的铁质,是恢复血槽的加速器;

  西洋参虫草花乌鸡 250g——乌鸡性平、味甘、归肝、肾经,具有滋阴补肾,养血填经的功效,是月经不调、贫血者食补良方;

  巧克力是生理初期改善心情的小伴侣;睡前一杯牛奶,改善睡眠的同时保障钙质补充;低糖热饮带来的温暖和柔和,能抚平你的烦躁,帮助保持电解质和水的平衡。

  适当的锻炼,对舒缓不适有很好的效果。比躺着暗自神伤,忍痛自怜好上百倍,爱自己,要用科学的方法哦!推荐选择对场地要求不高的瑜伽体式进行锻炼,比如站立脊柱扭转、单手树式、悬挂式、坐角式都是很好的。瑜伽的锻炼,建议在专业的教练指导下进行,防止动作不标准造成适得其反的效果。同时,瑜伽锻炼应关注自身身体的感受,一切动作强度都应以“不造成身体不适”为选择进行确定。如果没有合适的教练指导,可以采用一些锻炼软件的视频引导。

  最重要的,就是调整心情,不管是工作多么忙碌,学习多大压力,这个时期的女生,都应更多关注自己的身心健康,积极应对。爱自己,就是真正的强大。尽量保证休息的充足,这个时期,有更大的挑战,也是身体和心理最好的调整期。

  不要吃寒性水果,吃之前看一下百度,比如山竹,梨子,西瓜等等…之前姨妈期间喝了一大杯梨子汁没过一会就痛经了,平时我是不会痛的

  先说不能吃的食物,拒绝一切寒凉的食物,比如冰激棱,冰饮,梨,柿子,西瓜,螃蟹,绿豆,薏米,苦瓜…,还有辛辣的食物也不能吃,另外巧克力,咖啡,酒,油炸,茶,…这些刺激类食物也要避免!

  再来说说适合那些食物,可以多吃些高蛋白,高维素,易吸收,补血活血类的食物!

  比如,黑米粥,红豆粥,银耳,枸杞,羊肉,猪血,木耳,绿色蔬菜类,或者还可以用生姜,红枣,桂圆,红糖煮水,

  最后还有一个我自用的一个调经暖宫茶,很奈斯,开水泡水就行,非常的方便,效果也很棒,连续喝上个一月,你就会发现姨妈不疼了,血块没有了,手脚冰凉也好多了,嘻嘻(*∩_∩*)!

  茶不要喝,咖啡不要喝,巧克力里少吃,生冷的东西不要吃,其他的看个人体质吧

  失血还是以补充铁和蛋白质为主,中药问过一声再喝不要自己乱喝不然会悲剧,其他的会有其他人补充

  没什么要忌嘴的 看身体情况 洗头洗澡确实要少 洗衣服还是别了 冷水是真的别沾

Tags: 肖战如何红的 

本栏推荐

标签云

站点信息

  • 文章统计4498篇文章
  • 标签管理标签云
  • 微信公众号:扫描二维码,关注我们