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女性生理期应该怎样运动?做好充足准备防止意

2020-03-28 12:29女性生理常识 人已围观

简介庆余年张若昀成年女性每个月都会有那么几天,也就是我们常说的月经期。那么,女性能不能在生理周期运动呢?结论尚无法统一,但基本可以肯定,在生理周期进行适量的运动,不仅能缓解经前紧...

  成年女性每个月都会有“那么几天”,也就是我们常说的月经期。那么,女性能不能在生理周期运动呢?结论尚无法统一,但基本可以肯定,在生理周期进行适量的运动,不仅能缓解经前紧张,还有助于减轻生理期的不适。

  所以,女性大可不必因为“大姨妈”而不敢运动。如果一定要在生理期运动,必须清楚哪些运动适合、需要注意哪些事项。下面小编就介绍一下女性生理期如何运动,供您参考。

  经期是可以运动的。事实上,经期运动能减轻生理期的不适,提高疼痛的耐受力。经期体内激素的变化其实对力量和耐力影响并不大。虽然运动可能感觉疲劳,但也可以使体内释放内啡肽,这种物质能让人产生愉悦感,所以运动后会感觉好很多。

  如果身体感觉非常不适,而且痛经严重,这时就不要强迫自己运动。如果不知道选择何种运动方式,那就在生理周期先降低运动强度、进行低冲击的运动;等送走“大姨妈”,再逐渐恢复正常的运动。

  生理期进行运动,相信大多数女性都担心发生“意外”,可能在做某些动作时,经血量突然加大,弄得措手不及。为了避免发生尴尬,女性可以采用适当的防护,实现有效防止“意外”的发生。

  此外,在防护的基础上,适当的着装可以起到“多重保护”。运动时穿深色的裤子,比如黑色,避免穿短裤或太紧的裤子。在内衣外再穿条运动短裤也是好办法。

  作好充足的运动前的准备,接下来该如何实现安全运动呢?拉伸。拉伸有助于减轻经期不适感,一般安排在运动后,比如力量练习之后。可以采用放松腹部肌肉的动作,比如有些瑜伽动作能放松腹部肌肉。

  小强度有氧运动。如果感觉有挑战,那就不妨慢跑或快走30分钟。在运动全程力图保持同一节奏,避免间断。

  游泳。庆余年张若昀游泳对缓解经期疼痛有一定作用,游泳时水可以对僵硬部位(比如腰背部)起到按摩作用。不过,游泳时应注意水温和个人卫生。最好使用卫生棉塞或卫生杯。如有可能每隔30分钟更换卫生棉塞,并和好朋友结伴,一旦出现状况,让好友用暗语提醒,可避免公众场合的尴尬。

  力量练习。经期体内激素的变化有可能提高人体对疼痛的耐受能力。在经期时雌激素和孕激素水平降低,女性对糖的动员能力增加,可能在平时感觉费力的任务,在经期可能完成起来更容易。在经期多进行下肢和上肢的力量练习。避免增加腹部和下背部压力的运动。

  补水。在生理周期补水比平时重要,如果再加上运动,补水就更加重要。充足的补水能预防头疼和疲劳感等经期运动的副作用。

  以上就是关于女性生理期如何运动的相关介绍,经期运动确实个体差异非常大,女性朋友一定要倾听自己的身体发出的信号,量力而行。

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